パーソナルトレーナーで東京ボディビル選手権大会ビキニフィットネス部門で優勝経験もある”マイティ”こと田上舞子（たのうえまいこ）さんが紹介しているストレッチ動画が非常に素晴らしいので、動画と合わせて記事としても紹介いたします！
フルボディストレッチの動画
動画のストレッチを解説
上記動画を各部位のストレッチ毎にわけて解説していきます。
チャイルドポーズ
▼ポイント
- お尻を引いて手をまっすぐ前に伸ばしお腹と太ももを近づける
- 体の力を抜いてリラックスする
- 呼吸はゆっくり深くを繰り返す
- 股関節やお腹が窮屈に感じる場合はお尻を浮かす
腰回りのストレッチ
▼ポイント
- 四つ這いの姿勢を取る
- 四つ這いの状態で腰を反らせる、丸めるを繰り返す
- 痛みの出ない気持ちい範囲で行う
※正しい四つ這いの補足
- 肩甲骨からお尻まで、一直線になっている
- 手は肩関節の真下の位置
- 脚は股関節の真下の位置
アキレス腱のストレッチ
▼ポイント
- 状態を前に倒す際、立てている足のかかとは床から離さないようにする
- 足首の伸びを意識する
腸腰筋周りのストレッチ
▼ポイント
- 前足の膝をかかとの上あたりにセットする
- 引いている足の付け根辺りの伸びを意識する
大腿四頭筋（もも前）のストレッチ
▼ポイント
- 後ろに引いた足を対角の手で掴む
- 難しい場合はお尻を後ろに引いて行う
- 骨盤を後継させるとよりストレッチを感じることが出来る
ハムストリング（もも裏）のストレッチ
▼ポイント
- 伸ばした足の太ももにお腹を近づけていく
- 呼吸は止めないようにする
股関節のストレッチ
▼ポイント
- 余裕がある場合はその姿勢で前屈をする
体感のストレッチ
▼ポイント
- 膝と肘で押しあうにして体の伸びを感じる
背中（肩甲骨回り）のストレッチ
▼ポイント
- 楽な姿勢で座る
- 体を左右にゆっくり揺らす
胸のストレッチ
▼ポイント
- 余裕がある場合は後ろで組んだ手の位置を少しずつ上に持ち上げる
肩のストレッチ
▼ポイント
- 伸ばした腕は下におろしていくイメージで伸ばす
- 肩に力が入らないように注意
腕裏側のストレッチ
▼ポイント
- 伸ばす腕の肘はしっかりと曲げて首と肩の距離を縮めていく
フルボディストレッチのまとめ
全てのストレッチを行ったとしても6分30秒で終わるので、トレーニング後だけでなく、お風呂上りにもお勧めです！
田上舞子（たのうえまいこ）さんプロフィール
| 生年月日 | 1988年1月20日 |
| 出身地 | 福岡県 |
| 血液型 | A型 |
| A型 | 163cm |
