タオルスタンディングロウで広背筋を自宅で鍛える方法

タオルシーテッドロウの流れ

今回は広背筋を自宅で鍛えられる「タオルスタンディングロウ」を紹介したいと思います!

自重トレーニングで広背筋と聞けば、やはり「懸垂」を思い浮かべる方が多いのではないでしょうか?

ですが、自宅で懸垂をする場所って中々ないものです。

「タオルスタンディングロウ」は、自宅にあるタオルを使って簡単に広背筋を鍛える事が出来ます!

タオルスタンディングロウで鍛えられる部位

タオルスタンディングロウで鍛えられる筋肉

  • 広背筋(背中)
  • 僧帽筋(背中)
  • 三角筋後部(肩)

背筋群を鍛えれるタオルスタンディングロウは、逆三角形を目指す人にはもってこいのメニューです!

女性は引き締まった背中になり、ボディラインが綺麗になります。

背筋を鍛えるメリットは他にもあり、「姿勢改善」「腰痛改善」「猫背予防」「ウエストの引き締め」様々な効果を得る事が出来るので、是非取り組んでみましょう!

姿勢の改善+トレーニング効果向上+脂肪燃焼効果を得られる加圧Tシャツを着用すれば、更に効果を得る事が出来ます!

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タオルスタンディングロウは、特別な機材も道具も必要ないので、誰でも簡単に始める事が出来ますよ!

では早速、タオルスタンディングロウのやり方を解説していきます。

タオルスタンディングロウのやり方

タオルスタンディングロウのやり方
自宅に柱や何か引っ掛けれる所を探しましょう!

そこにタオルを掛けて自分の体重を支える事が出来れば、準備は完了です!

タオルの両端を握り、自分の体を引き上げるようにする動作を繰り返します。

肩甲骨をしっかり寄せる事で、広背筋を刺激する事が出来ます!

タオルスタンディングロウの流れ

タオルスタンディングロウの流れ

  1. タオルを巻き付け、両端を握って立つ
  2. 足を前に出し、後ろに体重を掛ける(膝を曲げ腰を落とす)
  3. 肩甲骨を寄せるように上体を引き上げる
  4. 元の位置まで戻す

タオルスタンディングロウのポイント

タオルスタンディングロウのポイント
タオルスタンディングロウのポイントは、しっかりと肩甲骨を寄せるイメージで行いましょう!

負荷を強めたいのなら、上体の角度を倒すと更に負荷が上がりますよ!
※自重トレーニングの場合でも、準備体操をしてからにしましょう。

▼ポイント

  • 肩甲骨をしっかりと寄せる
  • 腕の力ではなく、背筋を意識して行う
  • 腰を落とし、重心をしっかり後ろへ掛ける
  • つま先と膝の向きを同じする
  • 上体はブラさず体幹を使いキープする

上記のポイントを押さえながら、8~12回×3セットを目安に行いましょう!

8~12回の筋トレが一番筋肉が付きやすいと言われていますが自重トレーニングでそこまで負荷が強いトレーニングではないため15回くらい行っても問題はありません。

そして、トレーニングが終わった後はプロテインやHMBサプリを使用して筋肉の成長に役立てましょう!

タオルスタンディングロウでは、自分の能力に合った負荷を調整しやすいので、非常に便利です。

ですが、やはり自重トレーニングなので体重の軽い方はどうしても負荷が少ないですね…。

自宅でのトレーニングもダンベルがあれば効率がグンと変わるので、筋肥大を目指している方はダンベルトレーニングも視野に入れておくといいでしょう!

タオルスタンディングロウはゴムチューブでもOK

タオルスタンディングロウはゴムチューブでもOK
タオルスタンディングロウはゴムチューブを使って行う事も出来ます!

タオルと違って全体重を掛けると、ゴムチューブが切れてしまう恐れがあるので注意が必要です。

ですが、ゴム自体が収縮しようとするので全体重を掛けなくても、自重トレーニングより負荷が強いです!
(ゴムチューブの強度によります)

それにゴムチューブがあれば、様々なインナーマッスルを鍛える事も出来ますし、ちょっとしたストレッチにも使用できます!

ゴムチューブ自体、そんなに邪魔になるものでもないし、価格も非常に安いのでお財布にも優しいですし、持ち運びも簡単です!

外出先にも手軽るに持ち運べ、いつでもトレーニングする事が可能ですよ!

タオルスタンディングロウで背筋群を鍛えるメリット

タオルスタンディングロウで背筋群を鍛えるメリット
男性であれば綺麗な逆三角形と、凹凸のメリハリが付きます!

くっきりと筋肉が浮かび上がり、背中の大きな男性に憧れる方も多いのではないでしょうか?

女性の場合は、引き締まった美しい背中になり、ボディラインが綺麗に見えます。

背中は自分では見えないのでトレーニングも怠りがちですが、鍛えていないと貧相に見えます…。

筋肉を肥大させたくない女性でも負荷を調節すれば、ダイエット効果も十分に得られます。

日常生活でも体の背面を使う事が非常に多いですので、筋肉が足りていないと怪我や故障の原因になります。

また、姿勢の改善にも繋がるので健康に良い筋トレですね。

最近、運動不足の方はちょっとした運動に良いと思います!

タオルスタンディングロウのまとめ

タオルスタンディングロウのまとめ
今日からでも始める事が出来るトレーニングなので、是非とも取り組んでみて下さい!

タオルやゴムチューブは簡単に手に入れる事ができますし、長く使えるので一家に一つあって損はないです。(タオルがないご家庭はないと思いますが…笑)

背筋を鍛えて、憧れの背中を手に入れてみませんか?