インナーマッスル（深層筋）とは？トレーニングによる鍛え方

この記事ではそもそもインナーマッスルとは？ということから、巷で噂の、インナーマッスルを鍛えるの意味ある？説や、どうやって鍛えればよいの？鍛えるメリットは？などインナーマッスルに関する情報をトータルで解説いたします。

▼目次

インナーマッスルとは？

身体の深いところに位置する筋肉で深層筋のことを指します。
参考：公益財団法人　長寿科学振興財団　健康長寿ネット

また、インナーマッスル＝体幹と思われがちですが、身体の奥に位置している筋肉の総称がインナーマッスルであり、体幹筋以外にも上肢・下肢の筋肉の深層筋もインナーマッスルと呼ばれます。

体幹の主なインナーマッスル

参考：整体院　整骨院　彩

腹横筋（ふくおうきん）…腹筋の最も深部にある筋肉
多裂筋（たれつきん）…腰背部の筋の中で最も深部にある筋肉
横隔膜（おうかくまく）…胸郭の下方に半球型についている筋肉
骨盤底筋群（こつばんていきんぐん）…尿道括約筋（にょうどうかつやくきん）、球海綿体筋（きゅうかいめんたいきん）、肛門挙筋（こうもんきょきん）、外肛門括約筋（がいこうもんかつやくきん）など、骨盤の下部にハンモック状についている筋肉の総称

肩関節の主なインナーマッスル

参考：もり鍼灸整骨院

肩甲下筋（けんこうかきん）…肩甲骨の裏側から上腕骨に付着し肩関節を内旋する役割を担う筋肉
棘上筋（きょくじょうきん）…肩甲骨側から上腕骨に付着し肩関節を外転させる役割を担う筋肉
棘下筋（きょくかきん）…肩甲骨側から上腕骨に付着し肩関節を外旋させる役割を担う筋肉
大円筋（だいえんきん）…肩甲骨の下角部から起始し、前外方へ向かい、上腕骨小結節稜に停止する筋肉
小円筋（しょうえんきん）…棘下筋に一部覆われている肩甲骨の後面外側縁上部の1/2から起始し、上腕骨大結節の下部に停止する筋肉

股関節の主なインナーマッスル

参考：パーソナルトレーニングルームBSpico(ビーエスピコ)

梨状筋（りじょうきん）…脊椎の下部に仙骨、または尾骨の前面から、大腿骨上端の突出した部分（転子）に伸びている筋肉
外閉鎖筋（がいへいさきん）…坐骨と恥骨の筋肉で股関節の外旋を行う役割を担う筋肉
内閉鎖筋（ないへいさきん）…股関節の外旋動作に関わる深層外旋六筋の中では最も強力な筋肉
上双子筋（じょうそうしきん）…坐骨棘、小坐骨切痕を起始とし、内下方に斜走して大腿骨大転子に付着する筋肉で双子筋の一つ
下双子筋（かそうしきん）…坐骨結節を起始とし、内下方に斜走して大腿骨大転子に付着している筋肉で双子筋の一つ
大腿方形筋（だいたいほうけいきん）…内閉鎖筋と共に股関節の外旋に最も影響を与える筋肉

インナーマッスルの嘘・本当！鍛えても意味がない？

賛否両論の意見ではありますが、インナーマッスルを鍛える見解に関してはメジャーリーガーのダルビッシュ有選手も自身の公式Twitterアカウントでこのようにつぶやいています。

いつも思うのだけど「インナーマッスルを鍛えましょう」だの「インナーマッスルを鍛えておけば怪我は予防できる」とか言っている人はどこの筋肉をインナーマッスルだと言っているんですかね？

— ダルビッシュ有(Yu Darvish) (@faridyu) October 17, 2016

そして、欧米のスポーツ業界などでは現在インナーマッスルトレーニングをやっている選手はほぼいないそうです。

管理人の見解としては、主に体を動かすことに作用するアウターマッスル（表層筋）が飛行機の機体だとして、インナーマッスル（深層筋）は小さいネジや歯車のようなイメージだとします。

小さいネジや歯車が鍛えられていなくても問題なく飛ぶ（動作できる）のであれば問題ないと思いますし、飛ぶ（動作する）にあたって、たとえ小さいネジや歯車でも連動しているのであればしっかりとケアする必要があると感じております。

一方で、アメリカではインナーマッスルは限りなく靱帯に近い筋肉とも言われているのですが、（『学術的に「正しい」若い体のつくり方』の著者で近畿大学生物理工学部人間工学科准教授の谷本道哉氏もインナーマッスルの多くは主に関節動作を安定させる働きを担っていると解説）日本ではインナーマッスルというと、上部でも解説した、アウターマッスルにも作用する深層筋をインナーマッスルと定義しているという事もあり、「インナーマッスルを鍛える」ということに関して、とらえ方が乱立している可能性はあります。

また、世界トップクラスのサッカー選手であるクリスティアーノ・ロナウド選手は「アウターマッスルを鍛えてれば、体幹トレーニングとかインナーマッスルトレーニングはしなくてもいい」という発言をしています。

「インナーマッスルはダイエットに効果的なのか？嘘・本当」という、事柄についても賛否両論ありますが、考え方として、

インナーマッスルはダイエットに効果がない！と考える人は、
「靱帯のような小さい筋肉を鍛えても意味がないだろう！」と思っているでしょうし、

インナーマッスルはダイエット効果がある！と考える人は、
「インナーマッスルを鍛えることで、アウターマッスルにも作用するから結果的にダイエットに繋がり、ダイエット効果があるだろう！」

と思っているのかもしれません。

これは、インナーマッスルを鍛えるのはいいのか？

と同じ考え方だと思うので、最終的な判断はご自身が納得いく方というのが一番良いかもしれません。