地震や洪水などの自然災害や死傷者が発生した時、災害発生地に派遣される陸上自衛隊。
災害地では普段の生活では予想もできない過酷な状況になっていることがほとんどで、そこで活動する自衛隊員もまた過酷な活動を強いられます。
そんな身体を酷使するような自衛隊の方が推奨する自衛隊式ダイエットとはどのようなものでしょうか?
その詳しいやり方は?簡単に減量しながら筋トレもできそうだな、そう考えている方におすすめの記事です。
自衛隊式ダイエットとは?
自衛隊体育学校が全面協力して作成された
自衛隊員の健康向上と成人病予防をするためのダイエット方法
なのです。
身体を動かす仕事である自衛隊員にダイエットが必要なのか?
と感じる方が多いと思いますが、実は隠れ肥満と言われる「メタボリックシンドローム予備軍」の自衛隊員も一定数いるそうなのです。
そんな自衛隊員の為に、どこでも簡単に器具を使わずに続けることができる運動方法として考案されたダイエット方法が自衛隊式ダイエットです。
トレーニング編と食事編に別れており、誰にでも分かりやすい内容となっています。
その動画を自衛隊の公式ホームページである「自衛隊LIFE HACK」で紹介しています。
メタボリックシンドロームとは
糖尿病など生活習慣病の前段階と言われる身体状態のことで、「メタボ」と言われます。
詳しく説明すると、内臓肥満と高血圧、高糖質、脂質異常のどれか2つ以上が重複して発生した状態のことで、動脈硬化という血管の老化を起こしやすくなるのです。
その結果、心筋梗塞や脳梗塞などの疾患を発症しやすくしてしまうのです。
私も健康診断で腹囲を図られて「メタボ予備軍ですね」と言われるので、運動するように心掛けているのですが忙しいと改善するのはなかなか難しいですよね…。
自衛隊LIFE HACK
参考：自衛隊LIFE HACK
”危機管理のプロである自衛官に伝わるノウハウを災害や事故の時のお役立ち情報へ”という目的で緊急災害時の対応を動画で分かりやすくお伝えしている、自衛隊ホームページの公式チャンネルです。
「ケガ人の運び方」や「電気ケーブルが断線した時の対応方法」など実際に遭遇したら困る時の対応情報が公開されています。その中に「メタボリックから自衛せよ!自衛隊式ダイエット」というものがあります。
動画自体の時間もそれほど長いわけではなく「海でサメに遭遇した時の対処方」などユーモアがある動画もあり、堅苦しくなくて面白いなと感じました!
自衛隊式ダイエットトレーニング編
トレーニング内容は普通の筋トレと変わりませんが、注意ポイントがあります。それが
常に筋肉を動かすようなトレーニングを心掛けること
なのですが、具体的に説明します。
腕立て
腕立てをする時、伏せをしてから腕の力で身体を持ち上げて元の姿勢に戻りますが、この時
腕を伸ばしきらない
のがポイントです。
身体を持ち上げている途中で腕を止め、そしてまた伏せをする。
こうすることで常に筋肉に負荷がかかる状態になり、普通の腕立てよりも負荷をかけることができます。
この後に紹介する、スクワットもこの動画で見ることが可能です。
スクワット
スクワットも足を肩幅に開いて手を前に伸ばし、ゆっくりとお尻を出すようにしゃがんでいきます。
下げたお尻が膝のやや上くらいになったら元の姿勢に戻していきますがこの時
足を伸ばしきらない
ことがポイントになります。
腹筋
腹筋のやり方は一般的な物と少し違います。
体育座りの状態から両手を後ろの床につきます。
そして両足を床から10㎝ほど上げて伸び縮みを繰り返すのです。
この時も
かかとを床に付けないで常に浮かせる
ことがポイントです。
腕立て、腹筋、スクワットのまとめ
上記で紹介した3つを各10回ずつ1セット行います。
なるべくゆっくり筋肉の動きと負荷を確認しながら行うと良いです。
こうして筋肉を鍛えることで痩せるだけでなく、太りにくい身体を作ります。
筋肉は適度な休みがあったほうが鍛えられますので、週2〜3日を目安に行うのもポイントです。
運動不足の方は1日1セットから始めると良いでしょうし、若い方は負担にならない程度にセット数を増やすと良いかもしれませんね。
自衛隊式ダイエット食事編
ここでは、ダイエットにも重要なポイントとなる食事について、自衛隊式の食事を紹介していきます！
正しい姿勢で食べる
背筋を伸ばし正しい姿勢で食事することで
胃や腸が正しい位置に収まり消化、吸収が早くなる
のです。
しかも
- 顎を軽く引く
- 体とテーブルとの間は拳一つ分空ける
- 背もたれに深く腰掛ける
- 足は床につける
以上のことを意識すれば食事しながら体幹トレーニングもできてしまいます。
野菜を多めに食べる
野菜を多めに食べることを意識するとご飯などの炭水化物、お肉に含まれる脂を食べる量が減るので脂質や糖質の摂取を抑えることができます。
自衛隊式ダイエットの食事法動画
この動画は自衛隊体育学校全面協力によるメタボリックを自衛する自衛隊式ダイエット「食事法」の動画です。
自衛隊式ダイエットのまとめ
自衛隊式ダイエットについてご紹介しました。自衛隊のおすすめということでどんな厳しいトレーニングなのかとビクビクしましたが
- どこでも器具を使わずにできる
- トレーニング方法は難しくない
- 食事中もお手軽にトレーニングできる
- 無理なく続けられる
という簡単なダイエット方法でした。
これなら男性だけでなく女性も十分できる内容ですし、食事制限もないので我慢することがないのも良い点ですよね。
健康改善活動の第一歩として、皆さんにおすすめできる方法です!
最近お腹が出てきたなと感じた方は、メタボを予防する為に是非始めてみてはどうでしょうか!
agarutop.com※記事の内容は「自衛隊式ダイエット」に関するリサーチを参考にライターの見解を加えて編集したものであり、成果や効果を断言するものではありません。
