スポーツなどでよく使う「手首」 その手首を鍛える代表的な筋トレであるダンベルリストカールという種目があります。 手首を鍛える事で、リストを使う競技には大きく影響してきます！ ですが、今回紹介するのはダンベルリストカールで …

今回は上腕三頭筋を鍛える筋トレの「ライイング・トライセプス・エクステンション」 について解説します。 前提として、あなたは自分の腕をどう思いますか？ 「まだまだ細いなぁ」と思う方や、「最近たるんで締まりがない」って方もい …

今回紹介するのは「ダンベルフレンチプレス」という種目です！ 腕の太くする時に、上腕二頭筋（力こぶ）を鍛える人は多いと思います。 腕の筋肉＝上腕二頭筋っていうのが定着してます。 ですが、その反対側（裏側）にある筋肉をご存知 …

今回紹介するのは「ダンベルキックバック」（トライセプスキックバック）です。 腕の太い男性に憧れて、上腕二頭筋（力こぶ）を鍛える人は多いと思います。 腕を曲げた時に出来るあのボコッとした筋肉はカッコいいですからね！ ですが …

あなたは腕が細い男性を見た時にどう思いますか？ 「なんか頼りないなぁ」 こう思う人が多いのではないでしょうか？ 恐らく女性に訊ねても同じような回答をすると思います。 それだけ、腕の太さって結構人の印象に残ります。 今回は …

今回は、「上腕二頭筋」俗に言う力こぶを鍛えるメニューを紹介したいと思います。 ダンベルを使用し、肘を曲げ下から上に持ち上げる誰でも知っている筋トレです。 トレーニング名は「ダンベルアームカール」といい、１度は見たりやった …

今回紹介するのは「ダンベルハンマーカール」という種目。動きはアームカールを同じですが、ダンベルの向きが違います。 これだけでも主要筋が変わってくるので、人の体って面白いですよね。 ダンベルアームカールはこちらからご確認く …

あなたは今の肩の筋トレに満足していますか？ もし１ランク上を目指すのであれば「ダンベルアップライトロウ」という種目を取り入れてみましょう！ この種目はよく「難しい」とか「上手く効かない」と言われたりしてます…。 実際、管 …

今回は肩の側面（三角筋中部）に効く筋トレ「ダンベルサイドレイズ」を紹介したいと思います。 肩の筋肉を付ければ、肩幅が広がり上半身が逞しく見えます！ 胸筋ばかり鍛えていても、肩幅が狭いと体が小さく見えるし、バランスが悪いで …