睡眠のための呼吸法まとめ！眠れないイライラから解放される方法
「明日も朝から仕事だから寝ないといけないのに寝られない」「明日は朝早くからお出かけするからもう眠りたい」なんてことはありませんか？ 寝なきゃいけない、眠りたい、なのに眠れない… そうしてイライラしてしまって、余計に眠れな …
「koch」の記事一覧 2ページ
睡眠音楽って効果あるの？寝るときの良眠BGMについて
寝つきが悪い、睡眠が浅くてすぐ起きてしまう、朝の目覚めが悪い、そんなことはありませんか。 寝る前のスマートフォンの使用やカフェインの摂取に気を付けても、寝られないなんてこともあるかもしれません。 そんな時、みなさんはどん …
メンタルマネジメントとは？モチベーションアップして目標達成する方法
メンタルマネジメントとは メンタルマネジメントとはその文字通り、メンタル（精神・知性）をマネジメント（管理）することです。 人間は感情をもっている生き物ですよね。 気分が落ち込んでいたり、目標もなくだらだら過ごしていたり …
ストレッチポールで反り腰改善！あなどれない反り腰とは
太ってないのにお腹だけぽっこり出ている、むくみがひどい、腰痛が気になるなどの症状に思い当たる節はありますか。 もしかしたらそれは「反り腰」が原因かもしれません。 「猫背」というのは耳にしたことがある人も多いのではないでし …
ストレッチポールで猫背改善！あなどれない猫背の影響
背中丸まってるよ、と言われたことはありませんか？ いまや多くの人がなっているといわれる猫背ですが、猫背はただ姿勢が悪いだけではありません。 猫背は見た目が悪くなってしまうだけでなく、筋肉や関節、神経から内臓にまで影響があ …
ピリオダイゼーションを学び、より効率の良いトレーニングをする方法！
ピリオダイゼーションは、日本語では「期分け」と言い、トレーニングプログラムを考える上で重要な理論になります。 一般的にトレーニングというものは、長期的に行っていくことが大事になります。 とはいえ、闇雲にトレーニングをすれ …
ゆる体操で身体をリフレッシュ！お家で出来る簡単トレーニング
ゆる体操をご存知でしょうか。 ゆる体操とは、高岡英夫氏が提案した、身体をゆるめることを目的とするトレーニング方法です。 性別や年齢問わず、だれでも簡単にできるゆる体操は、プロのアスリートやヨガ講師など、幅広く行われていま …
幸福優位性理論を学ぼう！今日から役立つポジティブ心理学
突然ですが、みなさんは「成功したら幸せになる」と思っていませんか？ 実は、幸せになるためのプロセスはまったくの逆で、「幸せだから成功する」だったのです。 心理学におけるこの考え方が、幸福優位性理論と呼ばれるものになります …
背骨コンディショニングで辛い腰痛とお別れ！仙骨の歪みをただすトレーニング法
背骨コンディショニングとは？ 背骨コンディショニングとは、フィットネスディレクターであり一般社団法人 背骨コンディショニング協会の代表を務める日野秀彦氏が考案した運動プログラムです。 この記事では、背骨コンディショニング …
ラットプルダウンの正しいフォームとやり方とは？美しい背中の作り方
初心者にもやさしいトレーニングの一つとして挙げられる「ラットプルダウン」。 この記事では、ラットプルダウンの正しいやり方やフォームを紹介していきます。 今の時代、誰もがパソコンやスマホを長時間使用していますよね。 こうし …