今回はツイッターで有名なTestosterone(テストステロン／@badassceo)さんと早稲田大学大学院スポーツ科学研究科博士過程で最新のスポーツ科学を研究している久保孝史さんの著書、筋トレが最強のソリューションであるについてまとめていきたいとおもいます。
この本では科学的根拠に基づいて、筋トレの効果がいかにすごいかということが書かれています。
今回は最初に筋トレによって分泌される代表的なホルモンとその効能について説明します。
ちなみに、この記事の内容はビジネス本で話題の『超 筋トレが最強のソリューションである 筋肉が人生を変える超・科学的な理由』を参考にしている為、ビジネスとのメリットが中心となりますので、予めご了承ください。
トレーニングの内容にご興味がある方は、以下をご参考下さい。
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筋トレによって分泌されるホルモンとその効能
本を読んでみたら「筋トレはこんなにいいことばっかなのかよ」って感じでした！
3つの代表的なホルモンを紹介します。（有名なホルモンなのでもしかしたら聞いたことがある方もいるかもしれません）
ちなみに、ホルモンとは身体の中の内分泌腺という所で作られ、血液によって全身に送られて、外部・内部の環境変化があったとしても内臓の機能やからだの調子を整える働きをしてくれる化学物質です。
そんな素晴らしいもの（ホルモン）が筋トレをするだけで分泌されると聞くと筋肉を増やす筋肥大だけが目的じゃなくても筋トレをしたくなるのではないでしょうか？
テストステロン
テストステロンは骨や筋肉の強度の維持、さらに動脈硬化やメタボリックシンドロームの予防、やる気や闘争心の向上といった効果があります。
このホルモンが出るだけでも筋トレを行う価値がありそうです！
ケンブリッジ大学の研究では金融関係のトレーダーは男性ホルモンのテストステロンの濃度が高いほど高成績を上げているという報告がされています。
テストステロンの分泌により集中力と自身が高まりそれが結果にも影響しているそうです。
金融のトレードにまで良い影響が出ると聞くと筋トレって「すげー！」と思いませんか？
セロトニン
セロトニンは心を落ち着かせる、脳を最適な覚醒状態にする、痛みの調整をするといった効果があります。
このセロトニンが不足すると、
- ストレス障害
- うつ病
- 睡眠障害
などの原因になりうることも知られているので、セロトニンは出来れば増やしたいホルモンですね。
ドーパミン
ドーパミンは多幸感や気分の高揚、興奮などをもたらす効果があります。
仕事をする上で必要な、
・やる気
・心を落ち着かせる
・脳を覚醒させる
といった効果があるという事はビジネスマンにとってもかなり良い効果がありますよね。
筋トレによる意外な効果
ここまでの筋トレ効果だけでも、筋トレしてみたいなと思う所ですが、まだまだ筋トレのメリットはあるのです。
それでは実際に筋トレによる効果を説明していきます。
筋トレは精神を安定させる
その具体的な理由は先ほど説明したホルモンの効能です。
皆さんの中でも今仕事の人間関係とか、多忙すぎるといった理由でストレスを抱えている人いませんか？
実際、精神面の健康、つまりメンタルヘルスに不調をきたすと焦燥感とか不安感とかに襲われたり自己肯定感が低下するといった症状が出ますこれは仕事をする上で良くない状態です。
しかし、筋トレはこういったストレスを解消する効果があります。
2010年の米国のオーコーナーが発表した総説論文によると、多くの研究で筋トレをすることによりストレスや不健康から誘発される焦燥感が改善されることがわかっています。
ちなみに、1998年のブルックスの研究ではウォーキングやジョギングなどの有酸素運動でも焦燥感を取り除けることがわかっています。
確かに運動とか筋トレってやっている時はつらいと感じるけど、その後はものすごく気分が爽やかだったり頭の中がスッキリしませんか？
これは、書籍内にも書かれていますが筋トレをすることがハードル高い人は、まずは簡単なウォーキングとか
ジョギングから始めてみるのも良いかと思います。
何よりも大切なことって頭で覚えることではなくて、実際に行動することですからね。
仕事にストレスを抱えている人は是非、筋トレとか運動をお勧めします。
筋トレは自尊心を育てる
例えば、仕事には自分に対する肯定的な態度。
つまり、自尊心を持つことは大切です。
そして、筋トレはその自尊心を育てるといったすごい効果を発揮するのです。
実際、スポーツ科学や心理学の分野における113本の論文で筋トレは自尊心を保つもしくは高める効果が報告されています。
- 筋トレをすることで自分の身体を自己管理する
- 今まで上がらなかったバーベルを上げることができるようになる
- 筋肉の付き方や体脂肪率など日々の積み重ねの結果が自分自身で見やすい
これらが自尊心を育ている要因になっているようです。
これって仕事のモチベーションでも同じだと思うのですが、少しの成功体験を積み重ねることによって、モチベーションとかやる気につながります。
その成功体験を積むことで自信がついて、自分のことが好きになるんですね。
なので仕事に対して「やる気を出したい」「自尊心を持ちたい」って人にも筋トレはおすすめです。
筋トレは世界のハイパフォーマーが必ずと言っていいほど行っている
数名例をあげると、オバマ前大統領は週6回、朝7時から45分間、筋トレと有酸素運動を組み合わせたワークアウトをやっています。
さらに、フェイスブックを作ったマックザッカーバーグも少なくとも週に3回、朝一番のランニングを欠かさないそうです。
日本の成功者の方も筋トレを習慣にしている人が多いのもこれで頷けます。
でも、何から始めたらいいかわからないという人もいるかと思います。
そういう人はまずは今から始められる筋トレとか運動をしてみるのはどうでしょうか？
本当はジムなどに入って専門家のアドバイスを受けながら筋トレをした方が、確かにいいのですが、それがハードル高いって人やそもそもジムに通う時間がないって人もいるかと思います。
そんな人は、まずは自宅で出来る筋トレからでOKだと思います。
「自宅で筋トレってハードル高くない？」
と思った方は大きな誤解です！その理由は次で紹介します。
とにかく行動しないと何も変わらないですからね。
自宅でホームトレーニングがおすすめの理由
皆さんが思う疑問をQ＆A形式にして解説していきますね！
管理人も元々ゴールド〇ムに通ってボディビルダーの方とトレーニングさせてもらった経験の後、現在は基本ホームトレーニングにシフトした身なので疑問点は実際に経験してきましたので、お役に立てるかと。
Q：ホームトレーニングの設備って費用かからない？
A：おそらく多くの方がこの疑問を抱くかもしれませんが、結論、全くではないのと、どのレベルのホームジムにするかにもよりますが、長期的に考えるとホームジムの方がリーズナブルです。
冷静に考えてください、フィットネスジムの月謝って大体1万くらいですよね？
最近は安いスポーツジムも出てきているので5,000円くらいってところもありますが、1年で考えてみてください。
最低でも6万～12万近くはかかっています。
例えば、このホームトレーニングセット
数十万はしますが、上記の理論で言うと約2年で元が取れます。
「そんなに続くかわからない…」
という声が聞こえてきそうですが、大丈夫です！
そもそもホームトレーニングで続かない人はジムも続かないので！
（その理由は後ほど解説）
そして、別にいきなりここまで揃えなくも例えば、ダンベルだけでもいろいろなトレーニングが可能です！
このダンベルなら、小スペースかつ重りも自由に変更出来て数万円レベルです。
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ダンベルにプラスしてベンチ台があれば、更に様々なトレーニングが出来ますが、ベンチ台も数万円で購入する事が可能です。
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ダンベルとベンチ台を合わせても、ジムの月謝を考えると、1年もあれば元が取れてしまいます！
家族でジム通っている場合はもっと早く元が取れてしまうかもですね！
ちなみに両商品とも、現在キャンペーンをやっているそうなので今ならお得に購入する事が可能です！
いつキャンペーンが終了するかは未定なので、ご購入を検討している方はお早めにどうぞ。
※キャンペーンは予告なく終了するのでご了承ください。
Q：ホームトレーニングってトレーナーがいないから不安
A：youtube見れば大丈夫です！一昔前は今のように動画サイトが発達していなかったので、ジムのトレーナーに聞いた方が良かったかもしれませんが、今はyoutubeでトレーニング名や鍛えたい部分の名称を入れて検索をすれば十分です！
ジムによっては、マシンの使い方しか説明できない学生のアルバイトスタッフさんがトレーナーをしている事もあるので…
それと、ライザップ等が有名になったこともあり、優秀なトレーナーさんはジム（企業）に所属するのではなく、個人でパーソナルトレーナーとして活躍していたりするので、そういった方が公開している動画などを見る方が
ジムで教えて貰うより図など解説入りでよっぽどわかりやすかったりします。
Q：ホームトレーニングを揃えたけど続くか心配
A：継続レベルで考えると、ホームトレーニングの方が続けやすいです！
個人によって考えは異なるので、一概には言い切れませんが、ホームジムの場合、ジム迄の移動距離がありません。自宅なので。
その為、雨の日も心配ないですし、何か忘れ物をしたからその日はトレーニングを諦めるという必要もいりません。
更に、休館日も時間も関係ないのは気持ち的に楽です。
それと、続かなかったとしてもジムの場合は退会するまで会費を払い続ける必要がありますが、ホームジムの場合は気分が向いたときにいつでもトレーニングすることが出来ます。
ある年は忙しくて月に数回しか出来なかったとしても、翌年は毎日出来るように
なったなんてこともあります。
トレーニングする時間がない
運動が体に良いってことは誰でも知っているかと思います。
人って不思議なことに良いことは分かっていても、それを実践できる人って少ないんですよね。
頭でいいとわかってるだけだと結局何も変わりませんし、何事も実践しなきゃ意味は
ないってことだと思います。
この記事も終盤なので、素晴らしい名言を紹介しておきます。
『時間がない、お金がないもう若くない、
やらない理由は無限に出てくる、
やらない理由を考え出したらおしまいだ。
やらない理由考えている暇があったら、
やる理由を探しな。
たった一つのやる理由は無数のやらない理由に勝る。
考えるべきはやるかやらないかじゃなくて、
どうやるかだという、やる一択が前進あるのみ』
という言葉です。
これ本当にかっこいい言葉だったので紹介させていただきました。
とは言え…と思った方も、こうしたズボラ筋トレアイテムもあるので
参考にしてみてください。(笑)
着ることで筋トレ効果を体感する加圧Tシャツです。
加圧トレーニングって流行りましたもんね。
筋トレが最強のソリューションであり筋肉が人生を変える超・科学的な理由のまとめ
今回の記事で話した内容は、筋トレをすることで
- テストステロン
- セロトニン
- ドーパミン
などさまざまなホルモンが分泌される。
- 筋トレは精神を安定させることができる
- 筋トレは自尊心を育てることができる
- 世界のハイパフォーマンスは必ずと言っていいほど筋トレをしている
という内容でした。
これでこの本についての話しは以上になりますが、他にも筋トレが素晴らしすぎる理由が盛りだくさんの本だったので興味がある方はぜひ読んでみてください。
※記事の内容は「超 筋トレが最強のソリューションである 筋肉が人生を変える超・科学的な理由」に関するリサーチを参考に管理人の見解を加えて編集したものであり、成果や効果を断言するものではありません。
