トレ女（トレーニング女子）の間では「美尻女子」という言葉がよく使われるようになり、美尻を目指してヒップトレーニングをする女性が増えてきているようです。
これはお尻を鍛えることで得られる効果が絶大であるからです！
具体的には、ダイエット効果や姿勢改善効果、メンタル面の改善なども期待できるといわれています。
今回は、お尻を鍛えることのメリットとお尻のトレー⼆ングを行うときにオススメのレジスタントバンドについてご紹介していきます。
お尻を鍛えるメリット
なぜ、さまざまな筋肉がある中で、お尻を鍛えることが注目されているのでしょうか？
理由としては、お尻を鍛えることによる代謝UP、お尻の筋肉を使えるようになると姿勢改善効果、筋トレを続けることでメンタルの回復効果なども期待できるからでしょう。
以下で、詳しく説明致します。
お尻を鍛えて代謝UP
お尻を鍛えることで代謝を上げることができ、ダイエット効果が期待できます。
全身の筋肉の50%は、臀部（お尻）と大腿四頭筋、ハムストリング（太もも）にあります。
臀部の筋肉はとても大きいので、臀部を鍛えることで効率よく代謝を上げてダイエットができるのです。
代謝を上げたいと考えている方は、お尻を鍛えることから始めると効率良く効果を感じられるでしょう。
お尻を鍛えて姿勢を改善
お尻を鍛えることで、姿勢の改善効果が期待できます。
特に、猫背や反り腰で悩んでいる方には、おすすめです。
現代人は、デスクで長時間の間、座ったままの姿勢で過ごしている方も多いのではないのでしょうか？
そのため、お尻の筋肉が衰えてしまい姿勢を維持することができなくなってしまいます。
お尻の筋肉が衰えてしまうと、猫背や反り腰になってしまう原因に繋がるので注意が必要です。
そこで、姿勢を改善し、動きやすい体を手に入れるためには、お尻のトレーニングをすることが重要で、お尻の筋肉を柔らかく強い状態にすることが必要となってきます。
お尻を鍛えてメンタル安定効果
お尻のストレッチや筋トレを行うことで、メンタルを安定させてポジィティブに物事を捉えることができるようになる効果も期待できます。
理由は、筋トレによるホルモンの分泌が関係しています。
筋トレをすることで、以下のようなホルモンの分泌が促されます。
- 成長ホルモン・・・やる気の低下やイライラを改善
- テストステロン・・・うつ病、性欲、意欲の低下を防ぐ
- セロトニン・・・精神の安定、気分を⾼揚させる働き、別名「幸福ホルモン」
- ドーパミン・・・モチベーションの向上やポジティブ思考になる
このようにメンタルを安定させるために嬉しいホルモンがたくさん分泌されています。
そのため、⼀度始めると筋トレにやみつきになってしまう方が多いのはそのせいかもしれません。
もちろん、他の部位の筋トレを行うことでも、これらのホルモンの分泌が促されます。
臀部（お尻）は、とても大きい筋肉であるため効果を感じやすく、続けやすい部位です。
特に、今まで筋トレをやったことがないという方には、臀部（お尻）から鍛えることをおすすめします。
おすすめお尻筋トレグッズ『レジスタンスバンド』
ここまで読んでいただいた⽅は、「お尻のストレッチや筋トレを始めてみようかな」と思った方もおおいのではないでしょうか。
Youtubeや書店の本には、様々な筋トレの方法が紹介されていますので、まずは気軽に始めてみることをおすすめします。
実際に、最近著者もヒップアップのトレーニングを始めました。
筋トレを始めて間もなくの頃は、Youtubeを見ながら器具を使わずヒップアップの筋トレを行なっていました。
ところが、１週間もすると慣れてきて、もっと負荷をかけたいという気持ちがでてきました。
そこで、使い始めたのが、この後に紹介するレジスタンスバンドです。
レジスタンスバンドとは？
レジスタンドバンドは、⼿軽にトレーニングができるゴムバンドのことです。
レジスタンド バンドを使うと、筋トレの強度を⼀段階あげることができます。
レジスタンスバンドがオススメなのは、
- 普段の筋トレに慣れてきたので強度を上げたい
- ジムは続かないかもしれないから⾃宅でトレーニングを始めてみたい
- 旅先、出張先にも持ち運び可能なので、トレーニングを少しで毎⽇続けたい
といった理由があり、上記に当てはまる方は、レジスタンスバンドを使ってトレーニングしてみることをおすすめします。
著者が使ってみての感想は、とても簡単に取り入れることができ筋トレの効率が非常にアップ出来たのでとても満足しています。
一方で、まだトレーニングを始めて間もない方は筋肉に負荷がかかりすぎてしまう可能性もあり、そこがデメリットになることもあります。
ご自身の筋トレ後の疲労感と相談しながら、取り入れてみることを推奨します。
レジスタンスバンドをつかったお尻トレーニング動画
オススメのレジスタンスバンドを使ったお尻のトレーニング動画を紹介いたします。
普段からトレーニンググッズは使わず尻トレをしている人で、もう少し負荷を強めてヒップアップを目指したいなと思っている人におすすめの動画です。
まとめ
お尻を鍛えることで、ダイエット効果・姿勢改善・メンタル安定効果など様々なメリットが期待できることはおわかりいただけたでしょうか？
ぜひ、ヒップアップトレーニングを始めて、健康な身体を手に入れましょう。
筋トレに慣れてきたら、レジスタンスバンドを用いて、さらにお尻を鍛えてみてはいかがでしょうか。
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