今回は、「上腕二頭筋」俗に言う力こぶを鍛えるメニューを紹介したいと思います。 ダンベルを使用し、肘を曲げ下から上に持ち上げる誰でも知っている筋トレです。 トレーニング名は「ダンベルアームカール」といい、１度は見たりやった …

今回紹介するのは「ダンベルハンマーカール」という種目。動きはアームカールを同じですが、ダンベルの向きが違います。 これだけでも主要筋が変わってくるので、人の体って面白いですよね。 ダンベルアームカールはこちらからご確認く …

あなたは今の肩の筋トレに満足していますか？ もし１ランク上を目指すのであれば「ダンベルアップライトロウ」という種目を取り入れてみましょう！ この種目はよく「難しい」とか「上手く効かない」と言われたりしてます…。 実際、管 …

今回は肩の側面（三角筋中部）に効く筋トレ「ダンベルサイドレイズ」を紹介したいと思います。 肩の筋肉を付ければ、肩幅が広がり上半身が逞しく見えます！ 胸筋ばかり鍛えていても、肩幅が狭いと体が小さく見えるし、バランスが悪いで …

今回は三角筋前部（肩の筋肉）に効く「ダンベルフロントレイズ」を紹介したいと思います。 がっちりとした上半身を作るには「肩」の筋肉は必須です！ 肩は補助筋として使われる事が多いので、鍛えた気になってしまうことが多いです。 …

胸筋もデカくなり、胸板も厚くなってきたが何か上半身がたくましく見えない…。 そんな悩みを抱えるあなた！その答えはもしかすると「肩」の筋肉が無い事かもしれません。 あなたは肩の筋肉を集中的に鍛えた事はありますか？ 今回は肩 …

あなたは脇腹や横腹のお肉（贅肉）は気になりますか？ 歳を重ねてお酒の付き合いが増えると、お腹の肉も一緒に増えていく…。 こんなの自分じゃないと言い聞かせ、見て見ぬふりをしても毎回鏡は私に訴え続けてきます。 「そろそろヤバ …

今回は「ダンベルサイドプランクアームリーチ」を紹介したいと思います。 腹斜筋への強化と、体幹トレーニングを期待できる筋トレになります。 サイドプランク（体幹トレーニング）の姿勢から、床に着いてない方の手にダンベルを持ち、 …

今回は「ダンベルバイシクルパンチ」のやり方を紹介したいと思います。 ダンベルバイシクルパンチは、両手にダンベルを持ち左右交互にパンチ！脚は「バイシクル」だけあって動きが、自転車を漕ぐような動きです。 イメージだけでは少し …