毎日忙しい仕事に追われて食事も不摂生になり、体型が緩んできたなあと思うビジネスマンは多いはずです。
ダイエットしたいけどトレーニングする時間はないし、食事に気を付ける余裕もないなんて考えていませんか？
そんな人におすすめの無理無く続けられるダイエットが「ゆるヤセ」なのです！
ゆるヤセとは?
トレーニングのような運動や食事制限、カロリー計算など減量の為に必要なものをしなくても、ゆっくり健康的に痩せることができるダイエット方法のことです。
考案者は日本ヘルスアップダイエット協会代表理事で健康管理士でもある大上まりあ先生です。
健康診断で成人病予備軍と教えられても改善する意識や方法が分からない男性が多いので「忙しいビジネスマンでも無理無く続けられるダイエット方法」をおすすめしたいという理由で考案されました。
脂肪を減らすにはまず脂肪を知ること
緩やかに痩せていくためには痩せる仕組みを知ることが重要で、その中でも必ず知っておかなくてはいけないのが脂肪の働きです。
脂肪と聞くと皆さん悪いイメージが真っ先に出てくると思いますが、健康な体の維持に重要な役割もちゃんと持っています。
- 体を動かす為の貴重なエネルギー源
- 臓器が体内で損傷しない為のクッション
- 体の熱が過剰に出ていくのを防ぐ
など人間が生きるために必須な働きをしているので、「急激に減らしてしまうのは健康に良くない」のです。
体にとって必要な脂肪と不要な脂肪があって、それを理解しながら減らす必要があります。
脂肪の役割をきちんと知りどうすれば適切に消費することができるかが分かると、焦らず効率的に脂肪を減らすことができるのですね。
ゆるヤセ3大メソット
ゆるヤセには他のダイエットと同じように「痩せるためにやるべき行動」といえるメソッドがあり、それを「3大メソッド」としているのですが、全く難しいものではありません。
更には、それぞれが「達人」とされておりユーモアがあって親しみやすいネーミングになっています。
水の達人
体調を整えるため「水を一日2ℓ飲む」という水の達人。
人間を構成している成分の60%は「水」で出来ているので、その「水」を効率よく巡るように循環させるために水を摂取することで体内から出る老廃物の排出を促します。
ここで注意するポイントは出来るだけ冷たい水ではなく、ぬるま湯を少しずつ飲むことです。
冷たい水を一度に大量に摂取すると胃腸の温度を下げてしまい、内臓の働きが低下し代謝が悪くなってしまう、いわゆる「夏バテ」のような状態になります。
そうなると体内の水の巡りも悪くなって逆効果になってしまうので、「ぬるま湯を少しずつ」が大事なポイントなのです。
働いている人はぬるま湯の準備が難しい人もいるので「常温の水」やタンブラーや水筒を使うと便利ですよ。
太陽の達人
食事制限は必要としないゆるヤセですが、「朝と昼は好きなものを食べて夜は早めに食べよう」というのが太陽の達人です。
活動のために体を動かす日中はエネルギーを消費するので、好きなものを食べてストレスを溜めないようにし夜は早めに食べることで余分なエネルギーを体に溜め込むのを防ぐのを期待できます。
また夜におすすめな食材や料理があったり、早く食事することで夜中にお腹が空いてしまう人には、“間食をしても大丈夫”としているのもダイエットしている人には負担が少なく、ゆるヤセの良い所だと思います。
大人チートの達人
好きなものを食べるのは良いですが、どうしても食べすぎてしまうこともありますよね？
そんな時は「糖質の吸収を抑えたり腸内環境を良くする」サプリメントを飲むのも一つの手段だとしています。
ゆるヤセでは食事制限なしでダイエットするのだから、少しは大人の力を使おうという意味でチート(ズル)としているのですね。
サプリを飲むことで効率的に健康改善ができるかもしれませんよね。
その他に注目しているのが「ふくらはぎ」で、第二の心臓ともいわれ全身に血液を送る役割のある「ふくらはぎ」を温めてほぐすことで血液循環を良くするチートもおすすめしています。
血液の巡りが良くなると体温が上がり、温まった身体が基礎代謝をあげることに繋がるので「ふくらはぎ」のマッサージは簡単にできる健康改善ですね！
サプリメントの摂取にはいろんな意見があると思いますが、私は体に良い成分が入っていると分かると、飲むだけで健康になる気がするタイプの人間なのでチートが向いているかもしれません。
脂肪体質チェック
普段何気なく選んでいる食事も好みによって偏っている場合があります。
例えば、脂質の多いお肉を好んでいたり、調理方法は焼いた物より揚げ物の方が好きなど無意識に選んでしまっているのですね。
それをチェックリストで客観的に確認し、自分の脂肪体質を把握することで日常生活の中で少しずつ改善をしようというものです。
肉や魚は脂身の少ない物、揚げ物よりも蒸した物が良い、野菜をもう少し食べようなど食事改善をゆるく行おうというきっかけになります。
私は炭水化物が好きなのでそれを改善しなければと思っているのですが、なかなか難しいですよね…。
エゴエットスリムチェック
ダイエットについてあなたが心理的にどのように考えているかを確認し、その回答をまとめてあなたに向いているダイエット方法がどんなものかを割り出します。
「決めたスケジュールはやり抜けるか」「努力出来ない人間は甘えていると思うか」などの質問に答えると自分の弱い所などの特徴がわかったり、ダイエットが失敗した時に自分が何故失敗したのかもこのエゴエットスリムチェックで確認すると原因を突き止めることができるかもしれません。
上記2つのチェックをやってみると、自分が何故太ったのかも詳しく分かるかもしれませんね。
ゆるヤセのまとめ
無理無く続けられるダイエットのゆるヤセについてお話しました。
- 意識した食事制限や運動はしなくて良し
- 痩せる仕組みと脂肪について知ること
- 3大メソッドをゆるくやろう
- 大人チートは効率をあげる
- 脂肪体質チェックとエゴエットスリムチェックで自己分析ができる
色々な物に縛られないことや完璧を目指さないこと、自分に適したダイエット方法を自分ペースで継続できるのが最大の特徴ではないでしょうか。
すぐには効果を出せないかもしれませんが、頑張りすぎた結果リバウンドでさらに体重が増えるなんてことは無くせると思いますので、長い目で健康な体を目指したい人におすすめできるダイエットです。
※記事の内容は「ゆるヤセ」に関するリサーチを参考にライターの見解を加えて編集したものであり、成果や効果を断言するものではありません。
