突然ですが、あなたは筋トレBIG３って言葉を知っていますか？ 筋トレを行うのにこのBIG３というのは、大変効果的で初心者はこれだけ行っていればいいとまで言われているほどの筋トレです。 １つ目は大胸筋をターゲットとした「ベ …

今回紹介するのは「バーベルスクワット」です。 通常のスクワットにバーベルの重りを追加して行う筋トレになります。 突然ですが、あなは人間の筋肉の大部分を占めている部位をご存知でしょうか？ 意外にも人間の筋肉の大部分を占める …

今回はスクワットの代役としては最適の「バーベルランジ」というメニューを紹介したいと思います。 下半身を鍛えたいけど、スクワットだとちょっとキツイ…。 ダイエットや筋肥大を目的としている人の中には、こんな悩みをもった方が結 …

スポーツなどでよく使う「手首」 今回はバーベルを使って手首や前腕を鍛える「バーベルリバースリストカール」という筋トレメニューを紹介したいと思います。 バーベルを使った代表的なメニューであるバーベルリストカールは別記事で紹 …

今回紹介するのはリストを強化する為の筋トレでバーベルを使って行う「バーベルリストカール」をご紹介したいと思います！ いわゆる前腕筋群を鍛えるメニューになります。 野球やテニス、バスケなど多彩なスポーツでリストの強さを求め …

今回は、自宅でもかなり高負荷を与える「リバースプッシュアップ」のやり方やポイントを紹介したいと思います！ あなたは上腕三頭筋を鍛えていますか？ 多くの人が腕の筋トレをする時、上腕二頭筋（力こぶ）ばかり鍛えてしまいます。 …

上腕三頭筋を鍛えるメニューの中でも、今回は少し珍しいトレーニングを紹介します。 「テイトプレス」という種目です！ 「腕が中々太くならない」、「最近腕がたるんできた」 こんな悩みを持った方は世の中に沢山いるのではないでしょ …

自宅でダンベルなどを使わずに大胸筋を鍛えるメニューといったら何を思い浮かべますか？殆どの人が「プッシュアップ（腕立て伏せ）」と答えるのではないでしょうか？ ですが、同じメニューばかりでは筋肉の成長は望めないのです…。筋肉 …

この記事を見ているという事は、そろそろフラットベンチプレスにも慣れてきましたか？ 今回紹介するのは、ベンチプレスの応用編で「デクラインベンチプレス」というものを紹介したいと思います。 通常のベンチプレスに比べて大胸筋下部 …