今回紹介するのは「ツイストクランチ」というメニューです。
初心者でも簡単に取り組め、特別必要な道具も無いのですぐに始める事が出来ます！
腹筋を鍛えたいと思った時、大抵の人は「腹直筋」を鍛えます。
腹直筋とは、６つに割れた腹筋（シックスパック）部分をイメージするとわかりやすいと思います。
確かに腹直筋を鍛える事で、腹筋は鍛えられるのですがメリハリのあるボディラインにする為にはある場所も鍛えなくてはいけません…。
それは「腹斜筋」です。
腹斜筋とは、体を捻ったりする時に使う筋肉で腹直筋の横の辺りに位置します。
世界的なトップサッカー選手のクリスティアーノ・ロナウド選手が一時期「腹斜筋」が凄いと話題になったこともありますね。
ここを鍛える事で、スポーツのパフォーマンス向上やくびれのある体を手に入れる事が出来ます。
テニス、野球など回転を利用する競技は、必須の筋肉ですね。
女性の場合はやはりお腹周りをスッキリさせる為に、集中して鍛えたい部位です！
その他、腹筋を鍛える自重トレーニングメニューはこちらを参考にして下さい！
https://agarutop.com/?s=%E8%85%B9%E7%AD%8B
ツイストクランチで鍛えられる筋肉
- 腹斜筋（横腹）…青色の枠部分
- 腹直筋（腹）…赤色の枠部分
体を捻る動作なので、しっかりと腹斜筋へ刺激を与える事が出来ます！
もしも負荷が足りない場合は、ダンベルを使ったダンベルツイストを行ってみましょう！
agarutop.comでは早速、ツイストクランチのやり方を見ていきましょう！
ツイストクランチの正しいやり方
ツイストクランチは体を捻りながら上体を上げて行くメニューです。
非常にシンプルですが、見た目以上にキツイのが効果の高さでしょう！
肘を対角にある膝へ近付けるイメージで行っていきましょう！（右ひじの場合は左ひざ、左ひじの場合は右ひざ）
ツイストクランチの流れ
- 床に仰向けになる
- 捻る方にある足を上げる（右肘を寄せる場合は、左膝）
- 上体を捻りながら、対角の膝へ肘を寄せる（上体を丸める）
- 腰は床から離さずにしっかりと上体を捻る
- 上体を元の位置へ戻す（２に戻り繰り返し）
複雑な筋トレではありませんが、動画でもしっかりと動作確認を行いましょう！
早く行うのではなく、ゆっくりと鍛えているお腹の筋肉を意識するだけでも効果は全然違います！
ツイストクランチの動画
ツイストクランチをしている最中はお腹をへこませることを意識して起き上がる（ツイストする）ようにしてみましょう。
ツイストクランチのポイント
筋トレメニューにはそれぞれポイントが存在しますがツイストクランチでは、上体を捻りしっかりと筋肉を収縮させるようにしましょう。
可動域が狭くなってしまうと、効果が減少してしまうので、ここは特に意識しておきたいポイントです！
※腹筋と言えどトレーニングを行う際は、準備体操をしてからにしましょう。
▼ポイント
- 肘と膝を近づけるのではなく、上体を捻り上げる
- 常に腹斜筋へ刺激を与える
- しっかりと体を捻り上げる
- 腰が浮いてしまわないようにする
- 呼吸を意識して行う
上記のポイントを押さえながら、８～１２回×３セットを目安に行いましょう！
８～１２回の筋トレが一番筋肉が付きやすいと言われています。
１つツイストクランチで注意して欲しいのは、膝と肘を付けようと頑張っている人。
これはあくまでイメージなので、実際に頑張るのは「腹斜筋を捻り上げる」事です。
その過程で目安になるのが、肘と膝をくっつけるとよいって話ですね。
しっかりと可動させ、筋肉に刺激を与えて上げましょう。
ツイストクランチの効果を上げるために
呼吸を意識してみて下さい！筋トレをしていると「呼吸」って言葉をよく耳にしませんか？
意外と知られてないので、ここで少しだけ「呼吸」についてお話します。
私達の体は構造上「酸素」が無くては生きていけません。
筋肉も同じで酸素が不足してしまうと、本来の力が出せないのです…。
力を入れる時に、息を吐く事でパフォーマンスの向上に繋がります。
よく陸上競技で砲丸投げなど、一瞬で大量の力を使う時「うぉぉぉぉ」とか叫んでるのは、実際は理に適っている方法なのです。
一気に声や息を吐く事で本来の力を使えるようになるんですね！
結果、筋トレ効果ＵＰにも繋がるって事です。
難しく考えずに、簡単に説明すると
力を入れる時は息を「吐く」
力を抜く時は息を「吸う」
これを知っていればＯＫです！
今回のツイストクランチでは、上体を上げる際に「息を吐き」、元の位置へ戻る時に「息を吸う」という感じです！
筋トレには欠かせない知識なので、是非覚えておきましょう！
ツイストクランチを効率的にする方法
更に筋トレに効果を高める為に、サプリや加圧Ｔシャツを着て筋トレする事で効率アップを狙いましょう！
サプリでいうと、筋肉の成長には「ＨＭＢ」という成分が必要で、これを摂取する事で筋肉が成長します。
プロテインからも摂取出来るのですが、１日に必要な「ＨＭＢ」をプロテインから摂取する場合…
プロテインを２０杯以上飲む必要があります。
これは現実的ではない量ですし、コストパフォーマンスも非常に悪いです。
ですが、「ＨＭＢサプリ」なら必要なＨＭＢを数錠で摂取出来るので効率的です！
ＨＭＢサプリは内側から筋肉の成長をサポートしてくれる筋トレアイテムだとしたら、外側から筋肉の成長をサポートしてくれる筋トレアイテムとしては「加圧Ｔシャツ」がおすすめです。
この２つは非常に相性が良く、自宅などで筋トレしている方や時間が無い方にはおススメの筋トレアイテムです！
加圧Ｔシャツは着圧効果で「脂肪燃焼効果」も期待出来るので、ダイエットにも役立ち一石二鳥！
それぞれ、管理人が使用しておすすめの筋トレアイテムを紹介しておくのでご参考下さい。
▼筋トレ後のケアサポートがしたい方はこちらがおすすめ！
▼加圧Tシャツで筋トレを効率的にしたい方はこちらがおすすめ！
現在、それぞれキャンペーンをやっているそうなので今ならお得に購入する事が可能です！
いつキャンペーンが終了するかは未定なので、ご購入を検討している方はお早めにどうぞ。
※キャンペーンは予告なく終了するのでご了承ください。
ツイストクランチのまとめ
理想の体を手に入れるには、やはり「努力」はつきものです。
先程紹介した商品もその努力を支えるサポートアイテムに過ぎません。
楽して手に入れたものは、簡単に無くなるのがこの世界の決まり事です。
ですが自分が努力して手に入れた体は、ちょっとやそっとじゃ無くならないのです！
継続する力や、忍耐力、どんな事にも立ち向かえる精神力が必要な筋トレですが、それでも努力を辞めない人には必ず成果訪れるのが筋トレの良い所です！
あなたも諦めずに頑張りましょう！
※記事の内容は「ツイストクランチ」に関するリサーチを参考に管理人の見解を加えて編集したものであり、成果や効果を断言するものではありません。
