TVやラジオなどの各メディアで話題になっているゼロトレ。
考案者はヨガスタジオ経営者でミュージカル女優でもあった石村友美さんです。
ニューヨークを起点とし、男女問わず幅広い年齢層の方に支持されているダイエット＆トレーニング法です。
一方でやり方が良く分からない、正しい方法でやらないとダイエットやトレーニング効果が得られないと言った声を見かけます。
ここではまだゼロトレを知らない方や、興味のある方に正しい方法と注意点をお伝えします。
正しいゼロトレの方法とは
ゼロトレは歪みが少ない方や身体が硬い方なら、実践してすぐに効果を実感出来ます。
しかし身体の歪みを長年積み重ねた方は効果が出るまで時間がかかるかもしれません。
ですが、1日5分のトレーニングをたった4週間行うだけで、減量や身体の不調を改善することができるかもしれないので、是非この記事を読んで実践してみましょう。
大事なのは
正しい方法で4週間継続する
ということです。
継続しないと元の位置に戻した身体がまた歪んできますからね。
ここでいう正しい方法というのは
- 普通呼吸、肋骨呼吸を合わせたゼロトレ呼吸法
- 身体や筋肉を意識して動かす
です。
ゼロトレ呼吸がお腹を膨らませる普通呼吸のことだと思っている方が多いのではないでしょうか?
実は肋骨呼吸もあるのです!
そして呼吸に合わせてお腹を引っ込めるなど、ほぐす部分を意識して動かないといけません。
ではまず、ゼロトレについてご紹介しましょう。
なお、ゼロトレ考案者の石村友見さんのYouTube公式チャンネルでも「ゼロトレ呼吸」は紹介されていますのでご紹介しておきます。
▼ゼロトレ公式動画『ゼロトレ呼吸』金スマでおなじみの石村友見が初公開！
ゼロトレとは?
人は加齢と共に身体のあちこちが伸び縮みして最初の位置(ゼロ)からずれていきます。
そのズレにより関節や筋肉までもが硬くなり動きが鈍くなって色々な体調不良を起こします。
ゼロトレはその伸び縮みした部分を元の位置に戻して動きやすくし、体調改善を行うトレーニング法です。
▼ゼロトレの三大要素
- ゼロトレ呼吸
体全体を風船のように膨らませる呼吸法を身に付けて、痩せやすい体質に変えていきます。
やり方は、息を3秒かけて吸い込み7秒かけて吐き出します。
- ゆるめる
ゼロトレ呼吸を行いながら腕や肩を回すなど、身体をゆっくり動かしながらほぐしていきます。
歪んだ身体の部分を戻すためにまずゆるめます。
- ひきしめる
ゼロトレ呼吸を行いながらお腹を引っ込めて硬い状態を維持します。
この時、咳を2回して強く引き締めます。
ゆるんだ部分が硬くなるように意識しながら再度ゼロ呼吸をします。
これにより体幹を引き締め、正しい姿勢に戻します。
▼実践時の注意点
1.呼吸の仕方
先にもお伝えしましたが、ゼロトレ呼吸には分類があり
- お腹を膨らませる普通呼吸
- 肋骨を広げる肋骨呼吸
2つを合わせて行うゼロトレ呼吸
があり、トレーニングでは全て最後のゼロトレ呼吸を使います。
そして、吸った息をはく時に「ふーっ」ではなく「はあー」とはくことです。
「ふーっ」だと身体に力が入ってしまい、リラックス出来なくなります。
2.重度の腰痛や肩こりがある人は慎重に
普段あまり運動しない方は負担が大きく、正しい方法でも腰などを痛めてしまう場合もあります。
またヘルニアなどを患っている方は無理なトレーニングは禁物です。
身体への影響は?
実際にトレーニングをすると、はっきり効果が出ているのを感じやすいのは
姿勢と柔軟性の変化
です。
身体や内臓のでっぱりを元に戻して姿勢を良くすることが一番大きい影響です。
その結果、血流が良くなり、むくみが解消したり代謝が上がります。
この血流を良くすることはとても重要で、肩こりや目の疲れを癒したり、冷え性改善や脳の活性化など体調改善の様々な所に関係しています。
そのことを含めて、ゼロトレはかなり有用な運動です。
実践した方の感想は?
ストレッチやリラックスの効果が高いという声が多いです。
また老化が進行し身体が硬くなるのを防ぐことができて良い、という声も多くありました。
身体の姿勢や骨盤のずれを解消して痛みやむくみが無くなる。普段の生活が暮らしやすくなるのは助かりますよね。
反対にメディアで言っていたような効果があまり見られないという方も多いようです。
また腰を痛めてしまった方も多数いました。
呼吸法が特に難しいと感じる方も多く、正しい方法で出来ているか分からない為、諦めてしまう方もいるようです。
個人差はあると思いますが、正しい方法でトレーニングしないと効果は薄いですよね。
また劇的な減量を目的にしていると、思ったように効果が出なくて不満に思うかもしれません。
ゼロトレのまとめ
ゼロトレの正しい方法と注意点についてお伝えしました。
- 正しい呼吸と身体の動かし方が重要
- 身体の歪みを治すと体調改善で様々な効果がある
- 効果に個人差はあるが、身体に良い結果が必ずある
- 継続することで効果は上がる
以上のことを把握して頂ければ、ゼロトレで効果が出しやすくなります。
メディアでは「痩せた」という表現を強調していましたが、ゼロトレでダイエットするのは難しいと思います。
ダイエットは食事制限と運動が基本で、摂取エネルギーと消費エネルギーのバランスを調整することで達成できますので、歪みを治すゼロトレだけでは減量効果は出ないでしょう。
しかし、運動が苦手な方や習慣で身体が硬くなった方の姿勢が綺麗になるだけでも身体にとっては大きな変化ですし、継続して代謝が上がれば減量効果もあります。
この記事をきっかけに皆さんが少しでも健康になって頂ければと思います。
※記事の内容は「ゼロトレ」に関するリサーチを参考にライターの見解を加えて編集したものであり、成果や効果を断言するものではありません。
