今回紹介する筋トレは肩全体を鍛えることができる「フロントプレス」という種目を紹介したいと思います。 バーベルを使った筋トレメニューで、初心者から上級者まで取り組むことができるので、長く付き合う事になる筋トレメニューです！ …

今回は肩の筋肉を鍛える「スタンディングロウ」という種目を紹介します！ 体の中でも特に「肩」の筋肉は全体の筋肉バランスを整える為に、鍛えておきたい部位です。 この種目は「難しい」とか「上手く効かない」と言われたりしてます… …

今回紹介する「サイドクランチ」は、通常のクランチを横向きで行い、腹斜筋へ刺激を与える筋トレメニューです。 あなたは腹筋を鍛える時、「腹斜筋」も一緒に鍛えていますか？ 実は腹直筋ばかり鍛えても、綺麗でカッコいい腹筋にはなら …

今回紹介するのは「ツイストクランチ」というメニューです。 初心者でも簡単に取り組め、特別必要な道具も無いのですぐに始める事が出来ます！ 腹筋を鍛えたいと思った時、大抵の人は「腹直筋」を鍛えます。 腹直筋とは、６つに割れた …

今回紹介する筋トレは「リバースクランチ」という腹筋のメニューです。 腹筋を鍛えたくても、腰痛のせいで腹筋が出来ないという方が結構います。 通常のクランチやシットアップでは腰への負担も強くなります。 また腹筋下部を鍛えるの …

今回紹介するのは「ディップス」という自重トレーニングです！ 平行棒を持って、足を浮かせた状態で腕を屈伸運動されるトレーニングです。 これにより、大胸筋下部への負荷が高まり自重トレーニングでも鍛える事が可能です！ ディップ …

腹筋を鍛えるメニューとしてシットアップやクランチなどが有名ですが、バーベルを使った腹筋運動がある事をご存知ですか？ 今回紹介するのは「バーベルツイスト」という種目で、立って行うトレーニングになります。 バーベルといえば、 …

自重トレーニングの中でもかなり負荷を掛ける事が出来る「懸垂（チンニング）」 自分の体重を腕で支え、広背筋を使い体を押し上げる動作は鉄棒などで殆どの人がおこなった事のある動作ではないでしょうか？ 鍛え上げられた背中は男性で …

今回は「リバースエルボープッシュアップ」というメニューを解説します！ こちらは自重トレーニングの１つですが、広背筋へ刺激を与える種目で、自宅でも簡単に取り組む事が出来ます。 リバースエルボープッシュアップで鍛えられる部位 …

筋トレをしている人の多くは体の前面を鍛える人が多いです…。 特に筋トレを始めたばかりの初心者の方は胸筋や腹筋をメインに鍛えているのではないでしょうか？ 確かに、胸筋は大きな筋肉で成長が目に見えて分かるのでカッコいいですよ …