今回は「リバースエルボープッシュアップ」というメニューを解説します！
こちらは自重トレーニングの１つですが、広背筋へ刺激を与える種目で、自宅でも簡単に取り組む事が出来ます。
リバースエルボープッシュアップで鍛えられる部位
- 広背筋（背中）
- 大円筋（背中）
- 三角筋後部（肩）
背筋を中心に負荷を掛けるため、背中を引き締める事ができ、更に背筋を鍛える事で、「姿勢改善」「猫背予防」「ウエストの引き締め」「腰痛改善」など様々なメリットがあります。
筋トレ初心者に多いのが、身体の前面の筋肉ばかりを鍛えがちです…。
腹筋や胸筋など、見た目のカッコいい所から鍛えてしまうんですよね。
ですが背筋を鍛える事で、健康にも効果的で尚且つ肩幅を広げ、逆三角形を手に入れる事も可能です！
特別な機材も必要ないですし、自宅で簡単に行えるのも大きなメリットですね！
では早速、リバースエルボープッシュアップのやり方を解説していきます。
リバースエルボープッシュアップのやり方
やり方は非常に簡単ですが、珍しいフォームなのでしっかりと正しいやり方を確認しておきましょう！
仰向けになり肘を立て、肘で上体をグッと持ち上げます。
肩甲骨を寄せる事で、広背筋へ負荷を与えてくれます。
この上下運動を繰り返すのが基本動作です！
リバースエルボープッシュアップの流れ
- 足を真っ直ぐ伸ばし、床に仰向けになる
- 両肘を肩の高さで床に着き、手は真っ直ぐ上に向ける
- 肘を押し付けるようにし、上体を持ち上げる（あごは軽く引いておく）
- 元の位置まで戻す（２に戻り、繰り返し）
動画でもしっかりと動作確認を行いましょう！
ゆっくりと鍛えたい筋肉を意識するだけでも効果は全然違います！
リバースエルボープッシュアップの動画
広背筋の自重トレーニングは懸垂以外では難しいと言われていますが、リバースエルボープッシュアップは広背筋をしっかり鍛えることができることが出来るおすすめのトレーニングです。
リバースエルボープッシュアップのポイント
筋トレメニューにはそれぞれポイントが存在しますが、リバースエルボープッシュアップでは、しっかりと肩甲骨を寄せるイメージで行いましょう！
動作中に腹筋を使ってしまう事があるので、上体を丸めないように注意してください。
※自重トレーニングだとしても、準備体操をしてからにしましょう。
▼ポイント
- 肩甲骨をしっかり寄せる
- 上体は丸めないようにキープする
- 肘は上体に対して９０度の位置に着く
- あごは軽く引いておく
上記のポイントを押さえながら、８～１5回×３セットを目安に行いましょう！
８～１２回の筋トレが一番筋肉が付きやすいと言われていますが、自重トレーニングでそこまで負荷が強いわけではないので、回数が多ければ良いというわけではありませんが、少し回数が多くなっても問題ありません。
リバースエルボープッシュアップの注意点
リバースエルボープッシュアップは腹筋が関与してしまう事があります。
無意識の内に、広背筋ではなくて腹筋で上体を持ち上げようとしてしまいます。
つまり意識していないと、間違ったフォームになりがちなトレーニングでもあります。
その為、トレーニング中はしっかりと姿勢を意識して行うようにしましょう！
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広背筋を鍛えるメリット
最初にも少しだけ解説しましたが、背筋を鍛えるメリットは多くあります。
- 私生活で猫背になって困っている人。
- 仕事の影響で腰痛持ちの人。
- ダイエットが中々上手くいかない人。
実は背中の筋肉を鍛える事で、こんな悩みも解決出来てしまう可能性があります！
その理由は、姿勢を維持するのにも「筋肉」を使用しているからです。
その筋肉が弱いとどうなるか想像出来ますよね？
腰痛に悩まされている人は、体を支える筋肉の低下で症状が出ている事が多いです。
ここでは背筋を鍛えるメリットについて知っておきましょう！
姿勢改善
自分を鏡で見た時に、猫背になっていませんか？
体を支える筋肉が弱いと姿勢の乱れが出てきます…。
姿勢の乱れはあなたの体に悪影響を与える事があるんですよね…。
例えば、「腰痛」「肩こり」「首の痛み」など私生活に支障がでてきます。
背筋を鍛える事で、体を支える筋肉が強まり姿勢改善に繋がり、巻き肩の人などは、背中の筋肉が引っ張り自然と「胸を張る」姿勢になります。
また姿勢の悪さが気になる人は、加圧Ｔシャツを着ると、着圧効果で姿勢改善にも繋がります！
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基礎代謝UP
基礎代謝が上がるとどうなるかご存知ですか？
実は「太りづらく」「痩せやすい体」になるんです！
代謝が上がれば良い事尽くし！！
大きな筋肉を鍛える事で、基礎代謝は上昇してきます。
それによって脂肪燃焼効果が上がりダイエットにも繋がるという、とっても素晴らしい効果が得られるんです！
筋トレとは、筋肉を鍛えるだけというイメージが強いですが、実は健康にも良いので運動不足の解消など、あなたの健康の為にもなります！
どんどん取り入れて、心も体も健康な状態を保ちましょう！
リバースエルボープッシュアップのまとめ
体を鍛えるという事は、あなたの健康にも美容にも効果があります！
病弱な人や、すぐに怪我をしてしまう人は、もしかすると運動不足が原因かもしれません…。
適度な運動を取り入れるようにしないと、体はどんどんなまり、最悪の場合は大怪我や故障に繋がってくるかもしれません。
これを機に少しでも体を動かしてみませんか？
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