今回は「シットアップ」について紹介します。シットアップと聞くとイメージがし辛いですが、腹筋と聞いたらすぐに思い浮かぶ方が殆どだと思います！ クランチとやり方が似ている為、混同している方もいると思います。 そこで今回は「シ …

今回は自重トレーニングの中でも、確実に腹筋の刺激になる「Ⅴシットアップ」を解説します。 自宅で腹筋を割るなんて無理！そう思っていませんか？そんな事ありませんよ！ 効率の良いメニューを組み合わせ、しっかりと腹筋の知識を知れ …

今回紹介する筋トレは「リバースクランチ」という腹筋のメニューです。 腹筋を鍛えたくても、腰痛のせいで腹筋が出来ないという方が結構います。 通常のクランチやシットアップでは腰への負担も強くなります。 また腹筋下部を鍛えるの …

自重トレーニングの中でも、かなり有名であなたも１度はやった事のある「クランチ」 ただひたすら腰を起点に上体を上下運動させる筋トレ（腹筋運動）ですね。 綺麗なシックスパックを目指している方。 お腹周りのダイエットを目的とし …

今回紹介するのは「ディップス」という自重トレーニングです！ 平行棒を持って、足を浮かせた状態で腕を屈伸運動されるトレーニングです。 これにより、大胸筋下部への負荷が高まり自重トレーニングでも鍛える事が可能です！ ディップ …

腹筋を鍛えるメニューとしてシットアップやクランチなどが有名ですが、バーベルを使った腹筋運動がある事をご存知ですか？ 今回紹介するのは「バーベルツイスト」という種目で、立って行うトレーニングになります。 バーベルといえば、 …

今回紹介するのは「バーベルプルオーバー」です！ バーベルを使った筋トレメニューの代表的なトレーニングと言えば「ベンチプレス」を思い浮かべる人が多いと思いますし、おこなう方も多いかと思います。 ですが、筋肉も人間と一緒でず …

自重トレーニングの効果に満足出来てない方！！また、自宅で大胸筋の発達に悩んでいるあなた！ そんな方にとっておきの筋トレメニューがあります。それは…「ダイヤモンドプッシュアップ」です。 ところで、あなたは大胸筋を発達させよ …

あなたも１度はやった事、見た事がある「腕立て伏せ」。違った呼び方をプッシュアップと言います。 今回はこのプッシュアップについて紹介したいと思います！ 自重トレーニングの代表といえるプッシュアップは、多くのトレーニーからも …

自重トレーニングの中でもかなり負荷を掛ける事が出来る「懸垂（チンニング）」 自分の体重を腕で支え、広背筋を使い体を押し上げる動作は鉄棒などで殆どの人がおこなった事のある動作ではないでしょうか？ 鍛え上げられた背中は男性で …