今回紹介するのは、ふくらはぎ（腓腹筋）へピンポイントに刺激を与える「バーベルカーフレイズ」です。 ところで、あなたはふくらはぎを鍛えてますか？ ふくらはぎは第二の心臓とも言われており、地味で目立たないですが凄い活躍をして …

今回は内ももなどを鍛えたい方には嬉しい「サイドランジ」を紹介したいと思います！ サイドランジはランジの進化系で、お尻の筋肉を始め、太もも、内ももなど、下半身をメインに鍛えるメニューです。 ランジ同様に、ヒップアップ効果や …

今回は女性でも取り組みやすい「ランジ」というメニューを紹介したいと思います。 ランジはスクワット同様に下半身や体幹を鍛える為に効果的なメニューです！ 最近は美脚、美尻に強いこだわりを持つ女性が増えてきましたね。 ランジは …

今回はＢＩＧ３と呼ばれる筋トレの中の１つ、「スクワット」のやり方やポイントを紹介したいと思います。 人間の体の大部分は下半身の筋肉が占めているのをご存知ですか？ 実はダイエットに欠かす事の出来ない「基礎代謝」を上げるのに …

あなたは筋トレメニューのBIG３をご存知ですか？ １つ目は胸筋を鍛える「ベンチプレス」ですね！ ２つ目は大腿四頭筋を鍛える「スクワット」 ３つ目は今回紹介する「デッドリフト」です。 通常のデッドリフトはバーベルで行うので …

今回紹介するのは「ダンベルスクワット」です。 馴染みのあるメニューですが、きちんと確認しておきましょう！ その理由として、人間の筋肉の大部分を占めている部位をご存知でしょうか？ それは！下半身です！ その中でも太ももは大 …

突然ですが、あなたは筋トレBIG３って言葉を知っていますか？ 筋トレを行うのにこのBIG３というのは、大変効果的で初心者はこれだけ行っていればいいとまで言われているほどの筋トレです。 １つ目は大胸筋をターゲットとした「ベ …

今回紹介するのは「バーベルスクワット」です。 通常のスクワットにバーベルの重りを追加して行う筋トレになります。 突然ですが、あなは人間の筋肉の大部分を占めている部位をご存知でしょうか？ 意外にも人間の筋肉の大部分を占める …

今回はスクワットの代役としては最適の「バーベルランジ」というメニューを紹介したいと思います。 下半身を鍛えたいけど、スクワットだとちょっとキツイ…。 ダイエットや筋肥大を目的としている人の中には、こんな悩みをもった方が結 …

スポーツなどでよく使う「手首」 今回はバーベルを使って手首や前腕を鍛える「バーベルリバースリストカール」という筋トレメニューを紹介したいと思います。 バーベルを使った代表的なメニューであるバーベルリストカールは別記事で紹 …