筋トレをしている人の多くは体の前面を鍛える人が多いです…。 特に筋トレを始めたばかりの初心者の方は胸筋や腹筋をメインに鍛えているのではないでしょうか？ 確かに、胸筋は大きな筋肉で成長が目に見えて分かるのでカッコいいですよ …

今回は「ダンベルローイング」という広背筋、僧帽筋に効かせる事が出来る画期的な筋トレメニューの紹介です。 自宅で「背中」を鍛える時、どうやって鍛えよう…。 こんな悩みをもった事はありませんか？ 特に自宅でトレーニングをして …

綺麗な美尻を目指すには、まず大臀筋というお尻の筋肉を鍛える必要があるのですが、そこで注目したい筋トレメニューが今回紹介する「バックキック」です！ ところで、あなたのお尻は今どんな状態ですか？ 最近ではテレビや雑誌などのメ …

今回はたるんだお尻を鍛え、ヒップアップに繋がる「ヒップリフト」を紹介します！ こちらは自重トレーニングなので、負荷が足りないと感じる方はダンベルヒップリフトをすると、負荷を上げる事が出来ますよ！ ダンベルヒップリフトでお …

今回紹介する「ダンベルヒップリフト」は大臀筋（お尻の筋肉）に直接刺激を与えてくれるので、ヒップアップ効果がかなり期待出来ます。 「お尻の脂肪を無くしたい！」「お尻を小さくしたい！」「ヒップアップさせたい！」 等々。 女性 …

今回はふくらはぎを鍛える「カーフレイズ」という筋トレを紹介します！ ふくらはぎを鍛える事で、大きなメリットがあります。 「美脚効果」「冷え性改善」「パフォーマンス向上」などの効果が得られ、美容にも健康にも良いメリットがあ …

今回紹介するのはふくらはぎを鍛える「ダンベルカーフレイズ」です。 ところで、あなたはふくらはぎを鍛えてますか？ スポーツをしている人は必ずと言っていい程、必要な筋肉ですね。 跳ぶ、走る、踏ん張るなど人の行動にとって大きく …

今回紹介するのは、ふくらはぎ（腓腹筋）へピンポイントに刺激を与える「バーベルカーフレイズ」です。 ところで、あなたはふくらはぎを鍛えてますか？ ふくらはぎは第二の心臓とも言われており、地味で目立たないですが凄い活躍をして …

今回は内ももなどを鍛えたい方には嬉しい「サイドランジ」を紹介したいと思います！ サイドランジはランジの進化系で、お尻の筋肉を始め、太もも、内ももなど、下半身をメインに鍛えるメニューです。 ランジ同様に、ヒップアップ効果や …

今回は女性でも取り組みやすい「ランジ」というメニューを紹介したいと思います。 ランジはスクワット同様に下半身や体幹を鍛える為に効果的なメニューです！ 最近は美脚、美尻に強いこだわりを持つ女性が増えてきましたね。 ランジは …