筋トレをしている人の多くは体の前面を鍛える人が多いです…。 特に筋トレを始めたばかりの初心者の方は胸筋や腹筋をメインに鍛えているのではないでしょうか？ 確かに、胸筋は大きな筋肉で成長が目に見えて分かるのでカッコいいですよ …

今回は「ダンベルローイング」という広背筋、僧帽筋に効かせる事が出来る画期的な筋トレメニューの紹介です。 自宅で「背中」を鍛える時、どうやって鍛えよう…。 こんな悩みをもった事はありませんか？ 特に自宅でトレーニングをして …

今回紹介する「ダンベルヒップリフト」は大臀筋（お尻の筋肉）に直接刺激を与えてくれるので、ヒップアップ効果がかなり期待出来ます。 「お尻の脂肪を無くしたい！」「お尻を小さくしたい！」「ヒップアップさせたい！」 等々。 女性 …

今回紹介するのはふくらはぎを鍛える「ダンベルカーフレイズ」です。 ところで、あなたはふくらはぎを鍛えてますか？ スポーツをしている人は必ずと言っていい程、必要な筋肉ですね。 跳ぶ、走る、踏ん張るなど人の行動にとって大きく …

あなたは筋トレメニューのBIG３をご存知ですか？ １つ目は胸筋を鍛える「ベンチプレス」ですね！ ２つ目は大腿四頭筋を鍛える「スクワット」 ３つ目は今回紹介する「デッドリフト」です。 通常のデッドリフトはバーベルで行うので …

今回紹介するのは「ダンベルスクワット」です。 馴染みのあるメニューですが、きちんと確認しておきましょう！ その理由として、人間の筋肉の大部分を占めている部位をご存知でしょうか？ それは！下半身です！ その中でも太ももは大 …

下半身を鍛える代表的なメニューといえば「スクワット」ですよね？ ですが、スクワットはフォームが崩れてしまうと腰や膝に物凄い負荷が掛かります。 スクワットは効果が高いのですが、負荷を上げたり間違ったやり方をしてしまうと腰や …

今回は前腕屈筋群を鍛える「ダンベルリストカール」のトレーニングを紹介します！ 前腕屈筋群は肘と手の平の間の筋肉たち。 前腕屈筋群を鍛える事で、握力の向上は勿論、リストの強化、前腕の太さが劇的に変わってきます！ ダンベルリ …

スポーツなどでよく使う「手首」 その手首を鍛える代表的な筋トレであるダンベルリストカールという種目があります。 手首を鍛える事で、リストを使う競技には大きく影響してきます！ ですが、今回紹介するのはダンベルリストカールで …

今回は上腕三頭筋を鍛える筋トレの「ライイング・トライセプス・エクステンション」 について解説します。 前提として、あなたは自分の腕をどう思いますか？ 「まだまだ細いなぁ」と思う方や、「最近たるんで締まりがない」って方もい …