今回は三角筋前部（肩の筋肉）に効く「ダンベルフロントレイズ」を紹介したいと思います。 がっちりとした上半身を作るには「肩」の筋肉は必須です！ 肩は補助筋として使われる事が多いので、鍛えた気になってしまうことが多いです。 …

胸筋もデカくなり、胸板も厚くなってきたが何か上半身がたくましく見えない…。 そんな悩みを抱えるあなた！その答えはもしかすると「肩」の筋肉が無い事かもしれません。 あなたは肩の筋肉を集中的に鍛えた事はありますか？ 今回は肩 …

あなたは脇腹や横腹のお肉（贅肉）は気になりますか？ 歳を重ねてお酒の付き合いが増えると、お腹の肉も一緒に増えていく…。 こんなの自分じゃないと言い聞かせ、見て見ぬふりをしても毎回鏡は私に訴え続けてきます。 「そろそろヤバ …

今回は「ダンベルサイドプランクアームリーチ」を紹介したいと思います。 腹斜筋への強化と、体幹トレーニングを期待できる筋トレになります。 サイドプランク（体幹トレーニング）の姿勢から、床に着いてない方の手にダンベルを持ち、 …

今回は「ダンベルバイシクルパンチ」のやり方を紹介したいと思います。 ダンベルバイシクルパンチは、両手にダンベルを持ち左右交互にパンチ！脚は「バイシクル」だけあって動きが、自転車を漕ぐような動きです。 イメージだけでは少し …

今回は「ダンベルVシットアップ」を紹介したいと思います。 ダンベルVシットアップは腹直筋により高負荷を与えるトレーニング種目です。 上体を起こす事から腹直筋は勿論、足を上げる動作もあるので腸腰筋も鍛えられると言われていま …

今回は「ダンベルトゥタッチクランチ」を紹介したいと思います。ダンベルトゥタッチクランチは非常に高負荷なトレーニング種目です。 腹筋上部、腹筋下部は勿論、そして内外腹斜筋にも非常に効果があります。 そして腹筋を全体的に鍛え …

今回は「ダンベルツイスト」を紹介したいと思います。 ６つに割れた綺麗なシックスパックを手に入れる為に、腹筋強化＋脂肪燃焼を心掛けていきましょう！ 上体を起こし体を捻る事で、横腹への刺激に変わります。 ウエストの引き締め効 …

今回は「ダンベルクランチ」（ウェイテッドクランチ）を紹介したいと思います。 ６つに割れた綺麗な腹筋を手に入れる為に、腹筋強化＋脂肪燃焼を心掛けていきましょう！ クランチはよく聞いた事があると思いますすが、「ダンベルクラン …

今回はフライ系の中でも大胸筋下部の追い込みに最適な「デクラインダンベルフライ」を紹介します。 下部を鍛える事で、より一層大胸筋に立体感が生まれカッコいい大胸筋になります。 デクラインダンベルフライは通常のダンベルフライよ …