暗闇エクササイズとは？ レッスンを行うスタジオを暗闇にして行うエクササイズのことです。 暗闇とは言え、当たり前ですが真っ暗な中でレッスンをするのは危険なので、ミラーボールやステージライト等でスタジオ内の照明をコントロール …

コンパウンドセットとは？ 同一の筋肉に負荷を与える筋トレ種目を休憩（インターバル）を取らずに連続で実施することで、ターゲットの筋肉に強い負荷（刺激）を与えることができるトレーニングセット法です。 コンパウンドセットのメリ …

今回はダンベルを使ってで上腕二頭筋（力こぶ）を鍛える「コレセントレーションカール」という筋トレを紹介します。 コレセントレーションカールで鍛えられる筋肉 上腕二頭筋（腕） 上腕筋（腕） 肘を固定して行うコレセントレーショ …

今回紹介するのは上腕二頭筋と鍛え、立派な力こぶを作る「バーベルカール」という筋トレを紹介していきます。 バーベルカールで鍛えられる筋肉 上腕二頭筋（腕） 上腕筋（腕） 上腕二頭筋とは「力こぶ」の事です。 こちらのメニュー …

今回は「倒立腕立て伏せ」という、機材なしで自重を使って「肩」を鍛えるメニューを紹介します。 やり方はとても簡単で単純に、倒立した後に腕立てを行う。 というだけです。しかし、実際にやってみるとかなり難しい（負荷がかかる）の …

今回紹介するのがこちらの「バーベルフロントレイズ」です。 この筋トレメニューは三角筋前部への刺激を与えてくれるメニューで、とても効果が高いトレーニングになってます。 日常生活はもちろん、スポーツでも大活躍する肩の筋肉。 …

今回は肩の中部に位置する筋肉を鍛えることの出来る「バックプレス」のやり方について解説して行きます。 バックプレスとは、頭の前方で上下させるフロントプレスとは逆で、頭の後ろでバーベルを上下させる筋トレです。 特に三角筋中部 …