今回は「ダンベルサイドプランクアームリーチ」を紹介したいと思います。 腹斜筋への強化と、体幹トレーニングを期待できる筋トレになります。 サイドプランク（体幹トレーニング）の姿勢から、床に着いてない方の手にダンベルを持ち、 …

今回は「ダンベルバイシクルパンチ」のやり方を紹介したいと思います。 ダンベルバイシクルパンチは、両手にダンベルを持ち左右交互にパンチ！脚は「バイシクル」だけあって動きが、自転車を漕ぐような動きです。 イメージだけでは少し …

今回は「ダンベルVシットアップ」を紹介したいと思います。 ダンベルVシットアップは腹直筋により高負荷を与えるトレーニング種目です。 上体を起こす事から腹直筋は勿論、足を上げる動作もあるので腸腰筋も鍛えられると言われていま …

今回は「ダンベルトゥタッチクランチ」を紹介したいと思います。ダンベルトゥタッチクランチは非常に高負荷なトレーニング種目です。 腹筋上部、腹筋下部は勿論、そして内外腹斜筋にも非常に効果があります。 そして腹筋を全体的に鍛え …

今回は「ダンベルツイスト」を紹介したいと思います。 ６つに割れた綺麗なシックスパックを手に入れる為に、腹筋強化＋脂肪燃焼を心掛けていきましょう！ 上体を起こし体を捻る事で、横腹への刺激に変わります。 ウエストの引き締め効 …

今回は「ダンベルクランチ」（ウェイテッドクランチ）を紹介したいと思います。 ６つに割れた綺麗な腹筋を手に入れる為に、腹筋強化＋脂肪燃焼を心掛けていきましょう！ クランチはよく聞いた事があると思いますすが、「ダンベルクラン …

今回はフライ系の中でも大胸筋下部の追い込みに最適な「デクラインダンベルフライ」を紹介します。 下部を鍛える事で、より一層大胸筋に立体感が生まれカッコいい大胸筋になります。 デクラインダンベルフライは通常のダンベルフライよ …

あなたの胸筋は横から見た時、どんな形をしていますか？ 大胸筋トレーニングの初心者に多いのが、ずっと大胸筋上部ばかりを鍛えており、大胸筋上部の筋肉は大きくなってきたものの、大胸筋下部が貧相。 そうなると、腹筋と胸筋の境目も …

自宅でダンベルなどを使わずに大胸筋を鍛えるメニューといったら何を思い浮かべますか？殆どの人が「プッシュアップ（腕立て伏せ）」と答えるのではないでしょうか？ ですが、同じメニューばかりでは筋肉の成長は望めないのです…。筋肉 …

この記事を見ているという事は、そろそろフラットベンチプレスにも慣れてきましたか？ 今回紹介するのは、ベンチプレスの応用編で「デクラインベンチプレス」というものを紹介したいと思います。 通常のベンチプレスに比べて大胸筋下部 …