ピリオダイゼーションを学び、より効率の良いトレーニングをする方法！
ピリオダイゼーションは、日本語では「期分け」と言い、トレーニングプログラムを考える上で重要な理論になります。 一般的にトレーニングというものは、長期的に行っていくことが大事になります。 とはいえ、闇雲にトレーニングをすれ …
「トレーニング」の記事一覧
プリズナートレーニングのやり方や特徴について解説！初心者や女性にもお勧め！
世界的に人気の筋トレですがアメリカで人気が出た「プリズナートレーニング」というトレーニングがあります。 時間や経済力に余裕のある人はジムに通い器具を使ったりしますが、自宅で器具を使わずトレーニングをするのが効率的で良いと …
腹筋女子に人気のフェロモン腹になれる！山崎式トレーニングの方法
フェロモン腹とは フェロモン腹とは「うっすら見える縦線と美しいくびれがあり、柔らかく思わず触りたくなるようなお腹」のことを言います。 提案者の山崎麻央さんとは 提案者はボディコーディネーターの山崎麻央さん。 東京代官山に …
暗闇エクササイズ？フィットネス？ワークアウト？って何？どこでできるの？
暗闇エクササイズとは？ レッスンを行うスタジオを暗闇にして行うエクササイズのことです。 暗闇とは言え、当たり前ですが真っ暗な中でレッスンをするのは危険なので、ミラーボールやステージライト等でスタジオ内の照明をコントロール …
あなたもキレイなお腹の腹筋女子に！縦ライン入りのお腹を作る方法と食事
モデルや芸能人だけでなく一般女性の間でもバスト（胸）やお腹、お尻を鍛える筋トレがブームになっており、特にお腹周りのトレーニングを行う女性が多くなっています。 YouTubeやインスタグラムでも筋トレをする動画や画像を載せ …
コンパウンドセットで筋トレする正しいやり方や種目
コンパウンドセットとは？ 同一の筋肉に負荷を与える筋トレ種目を休憩（インターバル）を取らずに連続で実施することで、ターゲットの筋肉に強い負荷（刺激）を与えることができるトレーニングセット法です。 コンパウンドセットのメリ …
ルンピニー公園(タイ・バンコク)の野外ジムを詳しく紹介
初めまして！管理人の筋トレ友達のマッスル西村です。 （プロフィールは一番下に書いてあるので後で読んでくれると嬉しいです） 今回、タイのバンコクにあるルンピニー公園（Lumphini Park）内にある野外ジムでトレーニン …
マッスルファクトリー（バンコク最大のジム）を超詳しく解説！動画付き
初めまして！管理人の筋トレ友達のマッスル西村です。 （プロフィールは一番下に書いてあるので後で読んでくれると嬉しいです） 今回、タイのバンコクにあるマッスルファクトリー（Muscle Factory）でトレーニングをして …
バーベルライイングトライセプスエクステンションの効果的に鍛えるやり方
今回紹介する筋トレは上腕三頭筋を鍛える「ライイング・トライセプス・エクステンション」というトレーニングです。 ところで、腕のたるみや細いのが気になっているあなた！ そもそも腕の筋肉を鍛える時どこを鍛えていますか？ 腕を太 …
バーベルフレンチプレスで上腕三頭筋を効果的に鍛えるやり方
今回紹介する筋トレは「バーベルフレンチプレス」という上腕三頭筋へ高負荷を与えてくれる種目です！ 腕の太くする時に、上腕二頭筋（力こぶ）を鍛える人は多いと思います。 腕の筋肉＝上腕二頭筋というイメージが定着してます。 です …